A ciência da gratidão: ser grato pode mesmo mudar sua vida?

Se você leu a primeira parte deste artigo, onde explico o que acontece no seu cérebro quando você pratica a gratidão, já sabe que ela é realmente uma ferramenta poderosa para nossa saúde mental.

Agora, talvez você esteja se perguntando: “Ok, mas isso realmente pode transformar minha vida ou é exagero?”

Vamos dar uma olhada na história de John Kralik, um advogado americano que decidiu colocar essa teoria à prova.

Problemas na vida de John Kralik

John estava passando por uma fase bem complicada aos 53 anos. Seu escritório de advocacia estava falindo, ele havia acabado de passar por seu segundo divórcio, estava distante dos filhos, acima do peso, e morando em um apartamento minúsculo.

Basicamente, sua vida estava uma bagunça.

Mas, no meio de toda essa confusão, John teve uma ideia simples, porém transformadora: e se ele começasse a focar no que ainda tinha, em vez de só se lamentar pelo que havia perdido? Inspirado por um simples bilhete de agradecimento que havia recebido, ele se comprometeu a escrever 365 cartas de gratidão ao longo do ano, uma por dia.

E adivinha?

Conforme ele começou a enviar suas notas de agradecimento, coisas boas começaram a acontecer. Não, não foi mágica. Mas, de alguma forma, sua vida foi melhorando. Ele começou a recuperar seu senso de paz, seu escritório se estabilizou, ele até perdeu peso.

Claro que isso não aconteceu da noite para o dia, mas o simples ato de focar no que ele tinha de bom mudou sua perspectiva.

Ele compartilhou sua jornada no livro “A Simple Act of Gratitude”, onde conta como esse ato tão simples e acessível, transformou sua vida.

Agora, pode parecer coincidência, mas a ciência mostra que isso faz sentido. Quando praticamos a gratidão, nosso cérebro se reconfigura, deixando de focar nos problemas e começando a prestar mais atenção nas oportunidades e nas coisas positivas. E isso, por si só, já é uma mudança significativa.

Como a gratidão pode te ajudar a tomar decisões melhores?

Você pode pensar que a gratidão é apenas sobre “se sentir bem”, mas a verdade vai além disso. A prática regular pode realmente melhorar sua capacidade de tomar decisões e, como sabemos, a qualidade das suas decisões têm um impacto direto na sua vida, desde sua carreira até suas relações pessoais. Se você quer ser mais produtivo e tomar decisões mais acertadas.

Agora, como isso acontece, na prática? A gratidão ativa o córtex pré-frontal do cérebro, que é a região responsável pelo pensamento racional, planejamento e análise crítica — basicamente, é a parte do cérebro que ajuda a gente a fazer escolhas inteligentes.

Quando você reflete sobre algo pelo qual se sente genuinamente grato, essa ativação cerebral ajuda a acalmar sua mente e a focar no que é importante, evitando decisões impulsivas ou baseadas em estresse.

Essa ideia é reforçada também na pesquisa de Robert Emmons e Michael McCullough. Em seus estudos, eles investigaram como a gratidão influencia aspectos do bem-estar e da produtividade, e descobriram que pessoas que praticam a gratidão regularmente têm uma capacidade maior de se concentrar, são mais eficientes e, o mais importante, tomam decisões com mais clareza.

Isso acontece porque o estado mental gerado pela gratidão reduz o estresse e aumenta a produção de neurotransmissores que melhoram o foco, como a dopamina e a serotonina.

Aqui vai uma dica prática: antes de tomar uma decisão importante, tire um momento para pensar em algo pelo qual você é grato.

Pode parecer simples, mas esse pequeno ato ajuda a liberar as tensões, alinhar seus pensamentos e fornecer uma perspectiva mais clara e equilibrada. Isso não só facilita a escolha certa, como também aumenta sua confiança na decisão tomada.

Gratidão pode te ajudar a dormir melhor?

Agora, vamos falar sobre algo que afeta praticamente todo mundo: o sono. Quantas vezes você já deitou na cama, exausto, mas sua mente simplesmente não para?

Pensamentos ansiosos, preocupações sobre o futuro, o que deu errado no dia… Tudo isso te impede de relaxar e ter uma boa noite de sono.

A gratidão pode ser uma ferramenta poderosa para combater isso. Um estudo publicado na Applied Psychology: Health and Well-Being mostrou que pessoas que escrevem sobre o que são gratas antes de dormir tendem a dormir melhor. Isso acontece porque, ao focar nas coisas boas da vida, seu cérebro começa a relaxar, e os pensamentos negativos perdem força.

Quer tentar?

Antes de dormir, tire alguns minutos para refletir sobre três coisas pelas quais você é grato naquele dia. Pode ser algo simples, como ter um bom café da manhã ou ter conseguido resolver um problema no trabalho. Com o tempo, você vai perceber como essa prática pode te ajudar a dormir melhor e acordar mais descansado.

Como essa é uma prática simples, há uma tendência a esquecermos dela. Então, coloque um alarme e lembre-se de fazer isso diariamente no mesmo horário e verá como depois de algumas semanas isso afetará de forma positiva o seu sono.

Gratidão e redes sociais: a chave para se livrar das comparações?

Ah, as redes sociais… Uma verdadeira montanha-russa emocional, não é? Um dia você se sente ótimo, no outro está se comparando com a vida perfeita dos outros.

Afinal, quem nunca deu uma espiada no Instagram e pensou: “Por que a vida de todo mundo parece tão melhor que a minha?”

Esse é o grande problema das redes sociais: elas nos colocam em um ciclo infinito de comparações. E isso é um terreno fértil para a ansiedade e a baixa autoestima.

Mas aqui entra a gratidão!

Ao focar no que você já tem, em vez de se concentrar no que os outros têm, você começa a quebrar esse ciclo de comparações. E isso não é só um conselho vago. Estudos mostram que a gratidão está diretamente ligada ao aumento da autoestima. Quando você reconhece suas próprias conquistas e valoriza o que já tem, as comparações perdem força.

Quer um exemplo prático?

Da próxima vez que sentir aquela ponta de inveja ao rolar o feed das redes sociais, pare e faça uma lista mental das coisas boas na sua vida. Pode ser o trabalho que você gosta, as pessoas que te apoiam ou até aquela pizza incrível que você comeu no final de semana.

Pequenos lembretes de que, mesmo que a vida dos outros pareça perfeita online, você também tem muito pelo que ser grato.

Como começar a praticar a gratidão no seu dia a dia?

Agora, vamos ao que interessa: como começar? Talvez você esteja pensando que praticar gratidão seja uma tarefa complicada ou que vai demandar muito tempo. Mas, na verdade, é algo bem simples.

Tudo o que você precisa fazer é dedicar alguns minutos do seu dia para refletir sobre o que está indo bem na sua vida. Pode ser de manhã, enquanto toma seu café, ou à noite, antes de dormir. E não precisa ser nada grandioso. A gratidão é sobre valorizar as pequenas coisas — como uma conversa agradável, um gesto de gentileza ou até mesmo um pôr do sol bonito.

Pode parecer bobagem, mas a verdade é que, ao praticar gratidão de forma consistente, você começa a mudar a maneira como enxerga o mundo. Em vez de focar nos problemas, você começa a ver as oportunidades

E isso, com o tempo, transforma sua vida.

Então, por que não começar agora? Pegue um pedaço de papel, ou até mesmo seu celular, e escreva três coisas pelas quais você é grato hoje. E faça disso um hábito. Você vai se surpreender com o impacto que algo tão simples pode ter no seu bem-estar.

O que você tem a perder?

No final das contas, praticar gratidão não custa nada, mas pode trazer muitos benefícios. A ciência comprova que essa prática simples pode melhorar sua saúde, seu humor, suas decisões e até mesmo seu sono. Então, por que não tentar?

Ela não é uma solução mágica que vai resolver todos os seus problemas da noite para o dia. Mas, ao incorporar esse hábito na sua rotina, você pode começar a ver o mundo de forma diferente. Mais leve, mais tranquilo e, talvez, mais feliz.

Então, eu te pergunto: o que você tem a perder?

Por Charles Betito, Especialista em Saúde Mental Corporativa | Consultor de Treinamento e Desenvolvimento. Com mais de 20 anos de experiência em meditação e práticas de atenção plena, adquiriu habilidades em tecnologia e inovação por meio de treinamento avançado em instituições de renome como o MIT, Singularity University e o Institute for The Future.

🎧 “Bem-Estar Corporativo em 2024: Desafios e Tendências”

No episódio 176 do RH Pra Você Cast, mergulhamos no universo do bem-estar corporativo e suas nuances. Embora o tema seja essencial, enfrentamos desafios e “incompatibilidades” que podem afetar a qualidade das estratégias implementadas nas organizações.

O Papel do Bem-Estar nas Empresas

1. Complexidade do Bem-Estar: O bem-estar corporativo abrange diversas dimensões, e sua relevância não pode ser subestimada. Mas como equilibrar saúde física, mental e emocional no ambiente de trabalho?
2. Incompatibilidades e Desafios: Ainda existem obstáculos a superar. Como garantir que as estratégias de bem-estar sejam eficazes e atendam às necessidades dos colaboradores?

Perspectivas para 2024

1. Entrevista com Renato Basso: O VP de Pessoas Global do Gympass, Renato Basso, compartilha insights do estudo “Panorama do Bem-Estar Corporativo”. Quais são as tendências e expectativas para o futuro?

🎧 Confira o episódio completo. Assim, esteja preparado para as transformações no cenário do bem-estar corporativo!

Não se esqueça de seguir nosso podcast bem como interagir em nossas redes sociais:

Facebook
Instagram
LinkedIn
YouTube

Capa: Depositphotos